Από τις ισραηλινοαμερικανικές επιθέσεις κατά του Ιράν και τους ιρανικούς βομβαρδισμούς στις χώρες του Κόλπου, οι διεθνείς συγκρούσεις φαίνεται να εντείνονται. Πώς μπορούμε λοιπόν, να περιορίσουμε τον ψυχολογικό αντίκτυπο των ανησυχητικών ειδήσεων; (…), αναρωτιέται σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Louise Leboyer.
Μπροστά στον συνεχή ροή πληροφοριών, είναι μερικές φορές δύσκολο να αποστασιοποιηθεί κανείς από τις ανησυχητικές ειδήσεις. Είτε η απειλή βρίσκεται λίγα τετράγωνα μακριά, είτε σε μια χώρα στην άλλη άκρη του κόσμου, μπορεί σταδιακά να επηρεάσει την ψυχολογική μας ευεξία.
Ακούστε το σώμα σας
Όταν μιλάμε για ψυχική υγεία, αυτό δεν σημαίνει ότι η δυσφορία είναι εντελώς αόρατη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε τον εαυτό μας και να καταλάβουμε αν μας επηρεάζει ιδιαίτερα η κατάσταση. Πρέπει να εντοπίσουμε τα συμπτώματα του χρόνιου στρες, όπως αίσθημα ταχυκαρδίας, μυϊκές διαταραχές, πεπτικές διαταραχές, εξηγεί η ψυχίατρος Marine Colombel. Πρέπει επίσης να προσέχετε τα σημάδια ψυχικής καταπόνησης. Εάν το θέμα ή οι εικόνες γυρίζουν στο μυαλό σας και είναι τόσο ενοχλητικές που κατακλύζουν τον ύπνο σας ή τις στιγμές που δεν θέλετε καθόλου να τις σκεφτείτε, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι άγχους. Τέλος, αν διαπιστώσετε ότι περνάτε τον χρόνο σας στο τηλέφωνό σας, μπροστά στις ειδήσεις ή αποφεύγοντας μέρη, άτομα ή δραστηριότητες που συνήθως σας ευχαριστούν, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να προστατεύσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
Συζητήστε το
«Για να αποφύγετε να μετατραπεί σε άγχος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το συζητήσετε με φίλους ή με την οικογένειά σας», συμβουλεύει η Marine Colombel. «Έτσι, δεν το κρατάμε μέσα μας». Ο σκοπός δεν είναι να μεταδώσουμε το άγχος μας στους άλλους, αλλά να εκφράσουμε με λόγια αυτό που μας απασχολεί. Δεν πρόκειται να πολιτικοποιήσουμε τις συζητήσεις, να αφήσουμε τον φόβο να επηρεάσει τις σχέσεις μας ή να βρούμε απαντήσεις και λύσεις, αλλά κυρίως να «απαλλαγούμε από τον πόνο και να εκφράσουμε με λόγια τους φόβους μας», προτείνει η ψυχίατρος.
Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στις ειδήσεις
«Πρέπει να συνεχίσετε να ζείτε και να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε», επισημαίνει η Marine Colombel. «Αν δείτε σημάδια υπερβολικής ενημέρωσης, πρέπει να κλείσετε το κινητό σας και, κυρίως, τα κανάλια συνεχούς ενημέρωσης». Μπορείτε, για παράδειγμα, να προτιμήσετε τον έντυπο Τύπο, ώστε να ελέγχετε πιο εύκολα τον όγκο των πληροφοριών στις οποίες έχετε πρόσβαση.
«Τα νέα δεν αλλάζουν κάθε πέντε λεπτά, οπότε αρκεί να ενημερώνεστε μία ή δύο φορές την ημέρα», εκτιμά η Marine Colombel. Πέρα από τον χρόνο που αφιερώνετε στην ενημέρωση, ο περιορισμός σας επιτρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να αφομοιώσετε τις πληροφορίες, να αποστασιοποιηθείτε και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τι συμβαίνει. «Πρέπει να αφήσουμε χρόνο στον ψυχισμό μας να τις απορροφήσει, να τις επεξεργαστεί και να αποστασιοποιηθεί για να τις δει από έξω», συνιστά η ψυχίατρος.
Πηγή: Psychologies.com, Guerre au Moyen-Orient : les conseils d’une psychiatre pour faire face à l’actualité anxiogène
Μετάφραση – Επιμέλεια: Νικόλ Παπαδοπούλου
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος
