Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας και υιοθετώντας στρατηγικές για τη ρύθμισή τους, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία του ζευγαριού και να καθιερώσετε μια πιο ρευστή, στοργική επικοινωνία, αναφέρει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Isabelle Thibaud.
Οι σχέσεις αποτελούν πρόσφορο έδαφος για έντονες ανταλλαγές, αλλά όταν αυτά τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, μπορούν να υπονομεύσουν την αρμονία του ζευγαριού, σύμφωνα με την ψυχολόγο Laura Petracek στο PsychologyToday. Αν μερικές φορές αισθάνεστε τόσο καταβεβλημένοι από τα συναισθήματά σας που χάνετε τον προσανατολισμό σας, μπορεί να αντιμετωπίζετε συναισθηματικά ξεσπάσματα.
Τι είναι το συναισθηματικό ξέσπασμα;
Γνωστό και ως συναισθηματική πλημμύρα, το φαινόμενο αυτό εμφανίζεται όταν ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο από μια κατάσταση σύγκρουσης ή μια αρνητική αλληλεπίδραση. Υπό το άγχος, ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση άμυνας, καθιστώντας την επικοινωνία και τη σκέψη πιο δύσκολη. Όταν αυτά τα επεισόδια επαναλαμβάνονται, υποβαθμίζουν σταδιακά την ποιότητα των ανταλλαγών και τη σύνδεση μεταξύ των συντρόφων. Η κακή διαχείριση αυτών των ξεσπασμάτων μπορεί να αποδυναμώσει τη σχέση και να ενισχύσει τις καθημερινές εντάσεις.
Οι συνέπειες για τη σχέση
Μπροστά στα συναισθηματικά ξεσπάσματα, γίνεται δύσκολο να εκφράσει κανείς τις σκέψεις του με σαφήνεια ή να ακούσει τον σύντροφό του. Οι παρεξηγήσεις συσσωρεύονται, επιδεινώνοντας τις υπάρχουσες συγκρούσεις. Το αίσθημα της υπερφόρτωσης μπορεί να πυροδοτήσει μια αμυντική στάση, εμποδίζοντας την ενσυναίσθηση και τις εποικοδομητικές λύσεις. Ο άλλος σύντροφος μπορεί τότε να αισθάνεται ότι απορρίπτεται ή ότι παρεξηγείται.
Συναισθηματική αποστασιοποίηση
Ξανά και ξανά, αυτές οι τεταμένες στιγμές μπορούν να οδηγήσουν σε μια σταδιακή αποσύνδεση. Ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι καταλήγουν να κλείνονται στον εαυτό τους για να προστατευτούν. Αντί να επιλύουν τις διαφωνίες με ηρεμία, οι διαφωνίες κλιμακώνονται πιο εύκολα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο όπου κάθε συζήτηση γίνεται δυνητικά εκρηκτική.
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα αυτές τις στιγμές κρίσης;
Η επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, η ταχύτερη αναπνοή ή η αίσθηση ασφυξίας είναι ενδείξεις που πρέπει να προσέξετε. Η αναγνώριση αυτών των ενδείξεων σας επιτρέπει να αναλάβετε δράση προτού το συναίσθημα πάρει τον πλήρη έλεγχο. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να επαναπροσδιορίσετε την προσοχή σας -αναπνέοντας βαθιά, ακούγοντας μουσική ή κάνοντας έναν περίπατο- μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης και στην αποκατάσταση της ηρεμίας. Ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση και οι ασκήσεις αναπνοής είναι πολύτιμα εργαλεία για την ηρεμία του νευρικού συστήματος και την πρόληψη των συναισθηματικών εκρήξεων.
Πηγή: Psychologies.com, Vous vous sentez régulièrement dépassée dans votre couple ? Vous êtes peut-être victime de débordements émotionnels
Μετάφραση: Νικόλ Παπαδοπούλου
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος