Έχουμε ξανασυζητήσει πόσο σημαντική είναι η γυμναστική για τον εγκέφαλό μας. Σήμερα εστιάζουμε σε κάτι πιο συγκεκριμένο, την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Oι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν αλλάζουν μόνο το σώμα μας. Αλλάζουν σταδιακά και τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στο στρες, στην αβεβαιότητα και στις δυσκολίες. Οι ίδιοι βιολογικοί και ψυχολογικοί μηχανισμοί που μας βοηθούν να σηκώνουμε όλο και μεγαλύτερα βάρη, ενισχύουν παράλληλα την ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε, να ανακάμπτουμε και να διατηρούμε την ψυχραιμία μας υπό πίεση. Με απλά λόγια, μας βοηθούν να χτίζουμε αυτό που ονομάζουμε ψυχική ανθεκτικότητα.
Όταν δυναμώνει το σώμα, δυναμώνει και η ψυχή
Η ενδυνάμωση βασίζεται στην προοδευτική επιβάρυνση για την ανάπτυξη μυών, δύναμης και αντοχής. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, καταφέρνουμε όσα δεν πιστεύαμε ότι μπορούμε να πετύχουμε.
Αυτές οι εμπειρίες ονομάζονται εμπειρίες κυριαρχίας. Είναι οι επιτυχίες που προκύπτουν από την προσωπική μας προσπάθεια και ενισχύουν την πεποίθηση ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε ξανά.
Σχετικό θέμα: Όταν γυμνάζεται το σώμα μας, γυμνάζεται και το μυαλό μας
Με αυτόν τον τρόπο, η αυτοπεποίθησή μας χτίζεται μέσα από όσα ζούμε στην πράξη, «εδώ και τώρα», και όχι μέσα από υποθετικά σενάρια. Η επαναλαμβανόμενη επιτυχία στην προπόνηση, ενισχύει την πίστη στις δυνατότητές μας.
Μένουμε πιο εύκολα προσηλωμένοι, θετικοί και συνεπείς. Αυτό συχνά μεταφέρεται και σε άλλους τομείς της ζωής μας, όπως η εργασία, οι σχέσεις και η λήψη αποφάσεων.
Αυξημένη αντοχή στο στρες
Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ελεγχόμενο στρες. Δουλεύουμε το σώμα μας με τρόπο που το βοηθά να δυναμώνει και να βελτιώνεται, χωρίς να τραυματίζεται. Καθώς οι μύες κουράζονται, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μας. Αυτό που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή είναι ένταση, όχι κίνδυνος.
Με τη συστηματική άσκηση, όσο αυξάνονται η δύναμη και η αντοχή μας, βελτιώνεται και η ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το στρες.
- το σώμα μας μπορεί να απελευθερώνει λιγότερη κορτιζόλη όταν βρισκόμαστε υπό πίεση,
- είναι λιγότερο πιθανό να υπεραντιδρούμε στο στρες με σωματικά συμπτώματα όπως τρέμουλο, εφίδρωση και μυϊκή ένταση,
- επιστρέφουμε πιο γρήγορα στη φυσιολογική μας κατάσταση
Αυτά τα οφέλη περνούν και στην καθημερινότητά μας και μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε το σωματικό και συναισθηματικό στρες σε καταστάσεις πίεσης στην εργασία, στο σπίτι ή στο σχολείο.
Καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση
Η προπόνηση ενδυνάμωσης δημιουργεί έναν σταθερό κύκλο αλληλεπίδρασης ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλό μας. Κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής άσκησης χρειάζεται να παραμένουμε συγκεντρωμένοι, να ελέγχουμε την αναπνοή μας και να διατηρούμε σωστή στάση παρά την κούραση.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης φαίνεται ότι επηρεάζει και τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν και συνδέονται μεταξύ τους περιοχές του εγκεφάλου. Όλα αυτά ενισχύουν αυτό που ονομάζουμε συναισθηματική ρύθμιση. Με τη συναισθηματική ρύθμιση, ο «σκεπτόμενος εγκέφαλος», δηλαδή ο προμετωπιαίος φλοιός, παίρνει τον έλεγχο απέναντι στον «συναισθηματικό εγκέφαλο», την αμυγδαλή, και μάς βοηθά να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα με πιο ήρεμο και αποτελεσματικό τρόπο.
Στην καθημερινότητά μας, στο σπίτι και στη δουλειά, αυτές οι αλλαγές μάς διευκολύνουν να κάνουμε μια παύση πριν αντιδράσουμε, να ελέγχουμε τις παρορμήσεις μας και να ανταποκρινόμαστε πιο ψύχραιμα σε δύσκολες καταστάσεις.
Αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου
Η προπόνηση ενδυνάμωσης επηρεάζει και άλλες πλευρές του νευρικού μας συστήματος οι οποίες συνδέονται με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Συγκεκριμένα, επηρεάζει βασικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με το πώς νιώθουμε και πώς αντιδρούμε στο στρες, όπως:
- ενδορφίνες, που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τον πόνο,
- ντοπαμίνη και σεροτονίνη, που συνδέονται με το κίνητρο, την ενίσχυση και την ευελιξία,
- νευροτροφικός παράγοντας, (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), που υποστηρίζει τη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να αναπτύσσεται.
Με τη συνεπή άσκηση, αντιδρούμε πιο εύκολα στο στρες και ανακάμπτουμε πιο γρήγορα από τις καθημερινές προκλήσεις.
Συνέπεια και σταθερότητα
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μάς δείχνει ότι η πρόοδος έρχεται μέσα από τη συνέπεια και τη σταθερότητα. Δεν χρειάζεται υπερπροσπάθεια. Με αυτόν τον τρόπο καλλιεργούμε υπομονή και επιμονή και μαθαίνουμε:
- να επιλέγουμε τα μακροπρόθεσμα οφέλη αντί για τις άμεσες απολαύσεις,
- να εστιάζουμε στη διαδικασία, όπως «να προπονούμαστε τέσσερις φορές την εβδομάδα με σωστή τεχνική», και όχι μόνο στο αποτέλεσμα, όπως «να χάσουμε 10 κιλά».
Όλα αυτά είναι βασικά στοιχεία της ψυχικής ανθεκτικότητας, δηλαδή της επιμονής να συνεχίζουμε ακόμη και όταν τα βρίσκουμε δύσκολα.
Αλλάζει ο τρόπος που βλέπουμε τον εαυτό μας
Με τον χρόνο, η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν χτίζει μόνο το σώμα μας, αλλά αλλάζει και τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Αντί να λέμε «αυτό είναι δύσκολο, μπορεί να μην τα καταφέρω», αρχίζουμε να λέμε «αυτό είναι δύσκολο και αυτός είναι ο σκοπός».
Αυτή η αλλαγή είναι κεντρική και μας βοηθά να:
- να περνάμε από την αποφυγή στη συμμετοχή,
- να υιοθετούμε έναν τρόπο σκέψης που μας βοηθά να εξελισσόμαστε,
- να δεχόμαστε ότι η δυσκολία είναι μέρος της διαδικασίας.
Μας βοηθά επίσης να δούμε την «αποτυχία» αλλιώς, όχι ως αδυναμία αλλά ως σημάδι ότι πρέπει να αλλάξουμε κάτι και να προσαρμοστούμε.
Πηγή: Verywellmind
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος
