Σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη για την ευτυχία, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ για μια περίοδο σχεδόν 85 ετών, το μυστικό της προσωπικής ολοκλήρωσης βρίσκεται στην ποιότητα των σχέσεων: το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους κοντινούς σας ανθρώπους σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά δεν είναι όμως, ο μόνος τρόπος, αναφέρει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Ava Skoupsky.
Ο άλλος παράγοντας, απαραίτητος για μια ευτυχισμένη ζωή, δεν είναι τα χρήματα ή η υγεία, αλλά μάλλον το νόημα που δίνουμε στην ύπαρξή μας. Να συμμετέχετε σε σκοπούς, να θέτετε στον εαυτό σας προκλήσεις, να φέρνετε εις πέρας έργα που σας εμπνέουν… Αυτό είναι το μυστικό της ευτυχίας. Τέλος, για να πετύχετε μια διαρκή ολοκλήρωση, πρέπει πάνω απ’ όλα να είστε σε θέση να εκτιμάτε την παρούσα στιγμή. Αυτό σημαίνει να μάθουμε να είμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε και να θαυμάζουμε τα απλά πράγματα της καθημερινότητας: το χαμόγελο ενός παιδιού, ένα γεύμα που τρώμε, την πρώτη γουλιά καφέ…Αντίθετα, αρνητικοί παράγοντες όπως το στρες, το άγχος, η έλλειψη ενσυναίσθησης και η μοναξιά θα περιορίσουν δραστικά το επίπεδο ολοκλήρωσης.
Ποια είναι τα μυστικά της ευτυχίας;
Η Claire Mounier-Vehier, καρδιολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Λιλ και ιδρύτρια της ένωσης Agir pour le Coeur des Femmes, δημοσίευσε στον λογαριασμό της στο LinkedIn ορισμένες επιστημονικά επικυρωμένες πρακτικές για την ενίσχυση της διάθεσής σας. Σε δημοσίευμά της εξηγεί: «Η ευτυχία δεν συμβαίνει τυχαία, αλλά μπορεί να μαθευτεί σε καθημερινή βάση». Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Science of Happiness, υπάρχουν ακριβώς επτά βασικές έννοιες που ενισχύουν την ευτυχία. Αυτές είναι οι εξής:
Διατήρηση κοινωνικών σχέσεων: Η επιστήμη μάς λέει ότι το να μιλάτε με κοντινούς σας ανθρώπους, ή ακόμα και με ανθρώπους που δεν γνωρίζετε, σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι. Γι’ αυτό μην τσιγκουνεύεστε να συναντάτε νέους ανθρώπους ή να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας – αυτό σας βοηθάει ενεργά να είστε πιο ευτυχισμένοι! Γιατί να στερήσετε τον εαυτό σας;
Φροντίστε τον ύπνο σας: Όλοι γνωρίζουμε ότι τα προβλήματα ύπνου έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία και την υγεία μας (σωματική και ψυχική). Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα και να περιποιείστε τον ύπνο σας (περιβάλλον, περιορισμός της χρήσης οθονών πριν από τον ύπνο, ελαφριά διατροφή κ.λπ.)
Εξάσκηση αθλητικής δραστηριότητας: Αν τα μυστικά των εκατοντάχρονων του κόσμου είναι κάτι που μπορεί να γίνει αντιληπτό, ακόμη και η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, θα σας κρατήσει σε φόρμα και θα ενισχύσει την ευεξία σας. Το να είστε δραστήριοι είναι το μυστικό της ευτυχίας και της μακροζωίας.
Περάστε χρόνο στη φύση: Κηπουρική, βόλτα στο δάσος, περίπατος στη θάλασσα… Αυτές οι καθημερινές δραστηριότητες σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από τις οθόνες σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας, ενώ προάγουν την ευεξία σας: «Το περπάτημα στην εξοχή απενεργοποιεί ένα τμήμα του εγκεφάλου που συνδέεται με τις αρνητικές αναστοχαστικές σκέψεις, οι οποίες σχετίζονται με την κατάθλιψη», προσθέτει η καρδιολόγος.
Διαλογισμός Mindfulness: Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας σας επιτρέπει να απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της αναπνοής, αλλά και με την εξάσκηση του διαλογισμού.
Πραγματοποιήστε πράξεις καλοσύνης: «Η καλοσύνη και η ευτυχία συσχετίζονται», λέει η Claire Mounier-Vehier. Η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης, όπως το να κάνουμε μια χάρη ή να κάνουμε ένα δώρο, μας βοηθά να ευχαριστήσουμε τους άλλους και τον εαυτό μας. Το αποτέλεσμα; Ενισχύει την ευτυχία.
Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης: Η ευγνωμοσύνη για όσα έχετε και για τους άλλους προάγει αναμφίβολα την ευτυχία. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Επαναλάβετε κάθε μέρα στον εαυτό σας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Άμεση ένεση ευεξίας!
Πηγή: Psychologies.com, Être heureux, c’est possible : 7 pratiques validées par la science
Μετάφραση: Νικόλ Παπαδοπούλου
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος