Πώς θα καταλάβω ότι η ψυχοθεραπεία μου «δουλεύει»

Η απόφαση να αρχίσει κάποιος ψυχοθεραπεία απαιτεί θάρρος. Όχι μόνο γιατί καλείται να κοιτάξει πιο προσεκτικά τον εαυτό του, αλλά και γιατί συχνά χρειάζεται να επεξεργαστεί εμπειρίες και συναισθήματα που μπορεί να είναι επώδυνα.

Η ψυχοθεραπεία απαιτεί επίσης δέσμευση και προσπάθεια. Χρειάζεται χρόνο για να αναπτύξουμε νέες δεξιότητες, πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών και διαφορετικούς τρόπους να σχετιζόμαστε. Τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους ανθρώπους γύρω μας.

Πώς μπορούμε όμως να καταλάβουμε ότι η θεραπεία αρχίζει να αποδίδει;

Η απάντηση δεν είναι πάντα εύκολη. Η πρόοδος συχνά εμφανίζεται σταδιακά και μέσα από μικρές αλλαγές που μπορεί στην αρχή να μην είναι ορατές.

Νιώθετε καλύτερα στην καθημερινότητά σας

Ένα από τα πιο ξεκάθαρα σημάδια είναι ότι αρχίζετε να νιώθετε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Ίσως οι δυσκολίες να μοιάζουν διαχειρίσιμες. Ίσως να αρχίζει να ξεκαθαρίζει μια κατάσταση που μέχρι πρόσφατα σας μπέρδευε ή να αισθάνεστε πιο συμφιλιωμένοι με τον εαυτό σας.

Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι επιστρέφουν μικρές στιγμές χαράς. Δραστηριότητες που είχατε εγκαταλείψει ίσως αρχίσουν να σας ευχαριστούν ξανά. Αντί να παραμένετε εγκλωβισμένοι στο παρελθόν ή στην ανησυχία για το μέλλον, ίσως νιώθετε περισσότερο παρόντες σε όσα συμβαίνουν τώρα.

Νιώθετε ότι ο θεραπευτής σάς στηρίζει

Ο θεραπευτής δεν είναι φίλος μας. Ούτε ο ρόλος του είναι να μας λέει αυτό που θέλουμε να ακούσουμε. Ωστόσο, μια καλή θεραπευτική σχέση δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Νιώθετε ότι μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά, χωρίς φόβο κριτικής, και ότι ο άνθρωπος απέναντί σας σας ακούει πραγματικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι συζητήσεις είναι πάντα εύκολες. Συχνά ο θεραπευτής θα σας προκαλέσει να δείτε πράγματα που αποφεύγατε. Παρ’ όλα αυτά, ακόμη και μέσα σε αυτή τη διαδικασία, εξακολουθείτε να αισθάνεστε ασφαλείς. Έρευνες δείχνουν ότι η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική όταν υπάρχει ουσιαστική σύνδεση ανάμεσα στον θεραπευόμενο και στον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αρχίζετε να βλέπετε όσα πριν σας διέφευγαν

Όλοι έχουμε «τυφλά σημεία». Πρόκειται για επαναλαμβανόμενους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μας χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε. Ένας θεραπευτής μπορεί να μας βοηθήσει να τους αναγνωρίσουμε.

Η διαδικασία αυτή δεν είναι πάντα ευχάριστη. Πολύ συχνά αντιστεκόμαστε σε όσα ανακαλύπτουμε για τον εαυτό μας. Όταν όμως αρχίζουμε να κατανοούμε αυτούς τους τρόπους σκέψης και αντίδρασης, έρχονται εκείνες οι στιγμές που λέμε «τώρα καταλαβαίνω». Ξαφνικά αποκτούν νόημα αντιδράσεις, συγκρούσεις ή επιλογές που επαναλαμβάνονταν για χρόνια χωρίς να ξέρουμε γιατί.

Οι σχέσεις σας βελτιώνονται

Ένα ακόμη σημάδι ότι η θεραπεία λειτουργεί, αφορά στον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους άλλους. Οι αλλαγές μπορεί να φανούν στη σχέση με τον σύντροφο, τους φίλους, την οικογένεια ή ακόμη και τους συναδέλφους. Καθώς κατανοούμε καλύτερα όσα μάς έχουν πληγώσει, αποκτούμε νέες δεξιότητες. Συχνά γινόμαστε πιο υπομονετικοί, έχουμε κατανόηση και αυτό φαίνεται στην επικοινωνία μας με τους άλλους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σχέσεις γίνονται ξαφνικά τέλειες. Σημαίνει όμως ότι είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριζόμαστε τις δυσκολίες και τις συγκρούσεις χωρίς να εγκλωβιζόμαστε σε αυτές.

Μαθαίνετε νέους τρόπους να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες

Πολλές από τις στρατηγικές που αναπτύξαμε ως παιδιά μάς βοήθησαν κάποτε να προστατευθούμε. Ωστόσο, δεν είναι βέβαιο ότι εξακολουθούν να μας εξυπηρετούν ως ενήλικες. Κάποιοι άνθρωποι μαθαίνουν να γίνονται υπερβολικά δυναμικοί ή δραματικοί. Άλλοι αποσύρονται, αποφεύγουν τις συγκρούσεις ή αναζητούν διαρκώς την αποδοχή των άλλων. Με τα χρόνια αυτές οι αντιδράσεις γίνονται σχεδόν αυτόματες.

Ένα σημαντικό σημάδι προόδου είναι ότι αρχίζετε να αναγνωρίζετε αυτές τις άμυνες και δεν τις επιστρατεύετε πια τόσο συχνά. Η διαδικασία αυτή απαιτεί χρόνο, καθώς μας συντρόφευαν για χρόνια και έγιναν σχεδόν αυτόματες.Όταν όμως αρχίζουν να χαλαρώνουν, δημιουργείται περισσότερος χώρος για ελευθερία, αυτονομία και προσωπική ανάπτυξη.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια ευκαιρία να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, ακόμη και τις πλευρές που αποφεύγουμε να κοιτάξουμε. Η πρόοδος δεν έρχεται από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται δέσμευση, χρόνο και προσπάθεια για να κατανοήσουμε καλύτερα όσα νιώθουμε και όσα μας δυσκολεύουν.

Οι αλλαγές, όμως, αρχίζουν συχνά να φαίνονται νωρίτερα απ’ όσο περιμένουμε.

Με πληροφορίες από: Healthcentral