Το να παραμείνουμε σε καλή φυσική κατάσταση από τα 70 μας και μετά, φυσικά και δεν είναι θέμα τύχης ή γονιδίων. Εκτός από τη Θεία Χάρη, είναι προφανές ότι περιλαμβάνει συγκεκριμένες επιλογές τρόπου ζωής.
Σήμερα θα μιλήσουμε για την πρωινή ρουτίνα των ανθρώπων που βρίσκονται σε άριστη φυσική κατάσταση σε μεγάλη ηλικία. Ωστόσο, είτε είστε στα 70 σας είτε είστε πολύ νεότεροι, αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα καθώς μεγαλώνετε.
Πρωινοί τύποι
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πρωινό ξύπνημα μπορεί να δώσει τον τόνο για μια πιο υγιή και παραγωγική μέρα. Όταν ξυπνάτε πριν από τον υπόλοιπο κόσμο, έχετε χρόνο να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας, να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό πρωινό, να γυμναστείτε ελαφρά, πριν αρχίσει η μέρα σας να γεμίζει.
Αυτό δεν είναι σύμπτωση ή θέμα προσωπικής προτίμησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς είναι πιο πιθανό να διατηρούν υγιές βάρος και να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα. Εάν σας αρέσει να σηκώνεστε από το κρεββάτι σας αργά, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε, για να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
Νερό, νερό, νερό
Όταν ξυνήσετε το πρωί, πριν πιάσετε τον βραστήρα ή την καφετιέρα πιείτε ένα ή δυο ποτήρια νερό – το νερό με λεμόνι είναι υπό διερεύνηση.
Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας ο οργανισμός μας χάνει νερό; Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας συνεχίζει να εκτελεί βασικές λειτουργίες οι οποίες απαιτούν νερό.
Πίνοντας νερό την ώρα που ξυπνάμε, είναι ένας τρόπος να αναπληρώσουμε τα χαμένα υγρά και να επανεκκινήσουμε τον μεταβολισμό μας. Αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα καθώς μεγαλώνετε, δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση.Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί γι’ αυτό.
Τακτικές διατάσεις
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι καθημερινές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευλυγισίας, στην αύξηση του εύρους κίνησης και στην ενίσχυση του κυκλοφορικού.
Γιατί; Επειδή καθώς γερνάμε, οι μύες μας χάνουν την ευλυγισία τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, ανισορροπία, πεσίματα και τραυματισμούς.
Πλούσιο και ισορροπημένο πρωϊνό
Οι άνθρωποι οι οποίοι έχουν καλή φυσική κατάσταση, σε όποια ηλικία και εάν βρίσκονται, δίνουν προτεραιότητα σε ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό.
Κατανοούν πόσο σημαντικό είναι να τροφοδοτήσουν με «καύσιμα» το σώμα τους μετά από μια μακρά νύχτα νηστείας.Ένα ισορροπημένο πρωινό συνήθως περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και υγιεινά λιπαρά. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια του πρωινού και βοηθά να μην πεινάσει κάποιος μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Ενεργή εκκίνηση
Ένα πράγμα που θα παρατηρήσετε σε όσους παραμένουν σε καλή φυσική κατάσταση, είναι ότι ξυπνούν και δεν κάθονται. Βρίσκονται σε κίνηση.
Είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά, είτε για κάποια προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι, κατανοούν τη σημασία του να ξεκινάει η μέρα με κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας. Η τακτική πρωινή άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει θετικό τόνο στην υπόλοιπη ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση- ακόμη και οι ήπιες δραστηριότητες μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.
Συστηματικότητα
Εννοείται ότι οι καλοδιατηρημένοι άνθρωποι, δεν ξυπνούν απλά νωρίς, δεν ενυδατώνονται, δεν τρώνε καλά, και δεν γυμνάζονται μόνο όταν έχουν όρεξη- κάνουν αυτά τα πράγματα με συνέπεια, σταθερά, κάθε μέρα.
Επί της ουσίας, το να προσπαθείτε να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, σε όποια ηλικία και να είστε, είναι ένας τρόπος ζωής, μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας. Αυτές οι συνήθειες δεν έχουν να κάνουν μόνο με το να δείχνετε ωραίοι ή να αισθάνεστε σε φόρμα – έχουν να κάνουν με το να ζείτε με υγεία περισσότερα χρόνια.
Και να θυμάστε: ποτέ δεν είναι αργά για να κάνουμε θετικές αλλαγές και να πάρουμε τον έλεγχο της υγείας και της ευεξίας μας.
Σχετικά άρθρα:
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος