Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν, αν και κάποιες ημέρες ανεβαίνουν πέραν του φυσιολογικού ορίου, οι ιώσεις και γενικότερα οι λοιμώξεις, κάνουν την εμφάνισή τους. Ως εκ τούτου, η θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι επιβεβλημένη. Η σωστή διατροφή γίνεται ο πιο ισχυρός φυσικός σύμμαχος για ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας επιλογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην άμυνα του οργανισμού και στην ενέργειά μας.
1ο Πολύχρωμα Πιάτα: ένας δυνατός οργανισμός
Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, όπως τα εσπεριδοειδή, το ρόδι, το μπρόκολο και το καρότο, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυτταρική άμυνα. Είναι σημαντικό, σε κάθε γεύμα το μισό πιάτο να έχει ποικιλία χρωμάτων, φρούτων, και λαχανικών.
2ο Η προστασία των πρωτεϊνών
Η επαρκής πρόσληψη των πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την παραγωγή αντισωμάτων. Είναι σημαντικό να προσθέτει κανείς ,σε κάθε γεύμα, και φυσικά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα, τροφές όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το αυγό. το γιαούρτι, αλλά και φυτικές πηγές όπως συνδυασμός οσπρίων με ρύζι, εναλλάξ. Αυτά, συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, και είναι χρυσό κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
3ο Βιταμίνες και Ιχνοστοιχεία
Ορισμένες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Βιταμίνη C
Όπως είναι γνωστό, η βιταμίνη C, ενισχύει την κυτταρική άμυνα και μειώνει σε μεγάλο βαθμό την διάρκεια των ιώσεων. Την συναντάμε στο πορτοκάλι, στο ακτινίδιο, στις κόκκινες πιπεριές και στο μπρόκολο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση και συμβάλλει στην πρόληψη λοιμώξεων. Πηγές πλούσιες σε βιταμίνη D, είναι τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, αλλά και η ήπια έκθεση στο ηλιακό φως.
Ψευδάργυρος
Το στοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για την σύνθεση των αντισωμάτων, αλλά και την επούλωση. Τον ψευδάργυρο τον συναντάμε στο μοσχαρίσιο κρέας, στα φασόλια, στο γιαούρτι, στους ξηρούς καρπούς και στα οστρακοειδή.
Σελήνιο
Το στοιχείο αυτό προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό stress. Πλούσιες πηγές σεληνίου είναι τα καρύδια Βραζιλίας, τα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Σίδηρος
Το στοιχείο αυτό συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου και στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.. Τον σίδηρο τον συναντάμε στο κόκκινο κρέας, στα όσπρια, στο σπανάκι και στη μαύρη σοκολάτα.
4ο Ισορροπία και Ξεκούραση
H ισορροπία θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας, μαζί με επαρκή ενυδάτωση βοηθούν το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα στις εποχικές προκλήσεις. Για παράδειγμα, ένα ισορροπημένο πρωϊνό, με γιαούρτι με φρούτα εποχής και ξηρούς καρπούς, μπορεί να γίνει η καθημερινή φροντίδα ενέργειας.
Τέλος, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με ξεκούραση και ποιοτικό ύπνο τουλάχιστον επτά με ωρών, τονώνουν ακόμη περισσότερο τον ανθρώπινο οργανισμό. Με συνέπεια και υγιεινές επιλογές, ο φετινός χειμώνας μπορεί να όλους μας γεμάτους ενέργεια, αντοχή στους παθογόνους μικροοργανισμούς και καλή διάθεση.
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Ακολούθησε μας στο Twitter
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube
Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber
– Αναφέρεται ως πηγή το ertnews.gr στο σημείο όπου γίνεται η αναφορά.
– Στο τέλος του άρθρου ως Πηγή
– Σε ένα από τα δύο σημεία να υπάρχει ενεργός σύνδεσμος
